ejjj zasmiece troche ten post ok ? jakby co to skasujcie fachowcy co wy na taki trening bica ? uginanie ze sztanga 4x8 uginanie sztangielek o kolano / modlitewnik 3x10 mlotkowo sztangielki 2x10 nadchwyt sztanga 3x12 (tu to looozik male obciazenie zeby pompke bicowi i rozgrzac przedramie) bardzo przesadzilem ??? boje sie ze jak bedzie mniej to nie [...]
wg mnie 9 serii na biceps w zupelnosci wystarczy, i po 3 serie w kazdym cwiczeniu zamiast 4 3 2, zeby bicepsy je "poczuly". a jak nie wchodzi caly czas, to moze terapia szokowa w postaci 21-ek sztanga/sztangielkami na koniec trenignu (masakra...) ruszy do przodu (u mnie ruszyla). let's come together for the stimulation!
Pitt Bull - jadlem, tylko wieksze dawki. troche lepsze samopoczucie, troche lepsze libido, jest to produkt porownywalny z tribulusami, tylko kiczowaty marketing i zrobil z siebie posmiewisko. dwakowanie tez jest smiechu warte. 3 - 4 cps to optimum i nie wychodzi wtedy wcale tak tanio. jako skladnik mix (np tribulus+zenszen+bisterol) moze byc, i [...]
Dobijanie do określonej wagi nie ma sensu, jeśli poziom bf jest wysoki. Wtedy nie da się efektywnie budować mięśni, tylko dalej rośnie tkanka tłuszczowa, czyli dobudowujesz sobie 5 kg tłuszczu. Masło orzechowe jeśli z arachidów, a takie najczęściej jest w sklepach to kiepski produkt. [...]
np podzial przod-tyl. zestaw 1 4glowy ud, klata, barki (przod i bok), biceps, brzuch. zestaw 2 2glowy ud, prostowniki i najszerszy, tyl barkow (by wszystkie aktony dostaly w kosc), triceps, lydki. duze partie 6serii, male 4. + rozgrzewka. kazdy zestaw 2x w tygodniu. Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-25 17:32:33
tu macie zaktualizowana wersje: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109896 jak bede mial nowe sklady to zaktualizuje o kolejne wit. sog dla 6tommy6 za podanie paru skladow One 44, two 45's, 3 loaded clips, 4 niggas roll, one nigga drives 500 Benz, 6 reasons why, This kid should die, We shootin every motherf*cker outside WITAMINY - ZESTAWIENIE: [...]
Program jest na 4 - optimum 6 tygodni. Czy Martwy ciąg mogę wykonywać w wersji SUMO ? Uchwytem "na zamek" ? PRZY TYM STAżU ZAMEK? Co do brzucha to planuje go robić regularnie w domu w dni nietreningowe.Mogę go pominąć? Ewentualnie w zamian może jakieś inne ćwiczenia na inne partie ciała ? POWIEM TAK - W DNI NIETRENINGOWE - ODPOCZYWAJ [...]
vayo a powiedz mi jeszcze jedno. Czy skoro rezonans wykrył niedoleczoną chondro 3/4 i pekniecie na 15mm to możliwe jest żeby z minimalnym bolem ( bardziej jakimś pikaniem i zakłuciem sporadycznie) pracowac ciężko na kolanach po 10 h, nosić ciężary po schodach,. jeździć na rowerze , robić przysiady , kucania, bieganie ?? Przecież to ponoć [...]
ok, tak jak pisałem Bete na pewno wrzucę do swojej suplementacji 4 g przed treningiem (30min) a w dni nietreningowe 2 g rano. Raczej kupię to mono z olimpu biorąc 2 kaps. po treningu 2.5 g, w miarę korzystnie wychodzi :P do tego banan jako naturalne źródło węglowodanów i pasuje, co wy na to ? Zastanawiam się jeszcze nad BCAA (czy po treningu [...]
obecnych nie potrafię podać bo nie sprawdzałem ich. gdy kończyłem treningi w grudniu to było coś koło (maxy na 1 powt) pp 90-100kg mc 180-190 przysiad tylni ok 150 innych nie pamiętam. siłownie zacząłem ponownie od 2 tyg. ale od marca chodzę na treningi MMA 2-4 razy w tyg, więc nie było to tak, że odstawiłem puszke piwa, wstałem z przed TV i [...]
Dobra, zrobię tego wolnego testa. Jeszcze tylko ostatnie pytania w temacie: 1. Możliwa jest pomyłka labu? Do jakiego iść na wolny test. luxmed warty zaufania? Ww. wyniki właśnie stąd. 2. Wszędzie jest info o tym, że po mecie nie robiąc odbloku wszystko wraca do normy to dlaczego ja żrąc ponad programowo clom razem z nolvą miałbym się tym nie [...]
gainery/bialka pij zrob sobie ze 3-4 szejkery i pij jak juz naprawde nie masz czasu moze dodaj jakies zarcie jak bedziesz mial wiecej czasu na zarcie a odzywki bedziesz sobie podpijL w miedzyczasie podczas roboty a METE BYM WZIOL INNA PHOENIX TROJKAT HOLO PMP SCANTEL BALKAN Z KODEM AKRIHIN LISC Zmieniony przez - omadyn w dniu 2012-06-19 21:43:22
1. WIEK:19 2. WAGA:73 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:nie mierzyłem -udo:nie mierzyłem -talia:nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:jest ale do następnego cyklu będzie inna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na teście prolo, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:hmm... masa ale taka w miare sucha [...]
Staż jakieś 4-5miesięcy Wiek 17 lat Waga: 57 Wzrost: 163 Cel treningowy: uzyskanie masy ,siły Poprzedni plan treningowy: niby masówka Dieta: nie ma Zmieniony przez - tech4u w dniu 2006-08-02 09:46:06
Nie ma sensu rozbijać posiłków na 7 razy. Uszczuplij tą ilość do 4-5 - myślę, że będzie to optymalny przedział. Peanut Butter, pieczywo pseudo fit, mięso mielone wołowe - do wyrzucenia to wysoko przetworzone produkty.. Zadbaj o wysoką gęstość oodżywczą składników odżywczych. Kaloria kalorii nie równa, w jakim celu ten gainer? Brakuje kwasów [...]
Jakie ****a bij?? Co Wy ****a juz slepi jestescie? "Staż treningowy = 3 miesiące". Pytanie bylo bic czy nie bic to ja Ci ****a mowi nie bij chlopie bo jeszcze nie czas. 3 MIESIACE Gratuluje inteligencji panowie i lenistwa (zeby nawet w profil nie zajrzec) Zmieniony przez - Boss666 w dniu 2009-11-06 02:51:30
Problem się pojawił, bo od 1 czerwca biorę wino 30 mg ed. Wszystko było w porządku, aż do poniedziałku gdzie na czczo wypiłem kawe i w czasie aerobów dopadła mnie biegunka (nigdy na czczo kawy nie piłem). W połowie dnia wziąłem stoperan i pomogło, aż do wczoraj, bo od rana nasiliła się biegunka i stoperan już nie pomógł. Cała noc w toalecie. Od [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF + rekreacyjnie Dostęp do sprzętu: Full Dieta: Staram się Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak 4 dni w tygodniu raczej nie dam rady bo mam sporo zajęć, nie wyrabiam czasowo i muszę się raczej w [...]
Bo mój priorytet to klatka. Chce poprawić takze plecy i nogi :) Wole ćwiczyć 5 razy w tygodniu co najwyzej 4 Regenracje mam dobrą :P Zmieniony przez - Cytryna6 w dniu 2009-07-01 17:07:30
Zestaw witamin - jaki?
